Pense e responda: o que te faz feliz? Geralmente, ser feliz não é algo que exige muitos esforços, realizações ou conquistas. Pelo contrário, na maioria das vezes, a felicidade pode ser encontrada em coisas simples do nosso dia a dia e conta com a ajuda de substâncias conhecidas como hormônios da felicidade.
E então, a felicidade é um estado de espírito ou o resultado de um processo biológico em nosso organismo? Bom, claro que existem situações e momentos que nos deixam alegres e que são vivenciadas de acordo com o que o nosso coração sente. Mas independentemente do motivo, há hormônios que entram em cena quando isso acontece, entre eles a serotonina e a endorfina.
Todo mundo passa por momentos ruins e tem momentos difíceis. Ainda bem que algumas atitudes em nosso dia a dia podem aumentar a produção e liberação dessas substâncias. Elas são capazes de melhorar o nosso humor e espantar a tristeza e o desânimo.
Quer saber como agem e o que fazer pra estimular os hormônios da felicidade? Continue a leitura que já vamos contar!
O que são hormônios da felicidade?
Nosso corpo regula a maneira como nos sentimos por meio de substâncias químicas especiais, chamadas de neurotransmissores. Todos nós possuímos variados tipos, cada um com seu próprio papel. A serotonina e a endorfina são dois neurotransmissores importantes que afetam o humor, níveis de energia e bem-estar geral.
A serotonina é frequentemente chamada de hormônio da felicidade porque melhora a disposição e ajuda no combate à depressão. Precisamos de níveis saudáveis de serotonina pra estabilizar o humor, dormir bem e sonhar. Ela também influencia muitas funções fisiológicas que você, provavelmente, nem imagina, como o controle da pressão arterial, digestão e regulação da temperatura corporal.
Uma quantidade adequada de serotonina proporciona estabilidade emocional e social, enquanto baixos níveis estão associados a vários distúrbios mentais. Que incluem: depressão, ansiedade, TPM, desejos por certos alimentos — como carboidratos e doces —, pensamentos obsessivos e dependência de álcool ou drogas.
Já a endorfina é considerada um analgésico natural, o que significa que diminui a percepção de dor e desencadeia uma sensação positiva no corpo, semelhante à da morfina. Ela também atua como sedativo e ajuda a relaxar o corpo e a mente, combate o estresse e proporciona bem-estar e alegria.
Sintomas de desequilíbrio de endorfinas incluem alterações de humor e nível de energia, além de sensibilidade aumentada à dor. Pois é, sem ela fica muito mais difícil encarar a rotina!
Como eles são liberados durante os exercícios físicos?
O exercício aumenta a produção da serotonina no cérebro em nosso organismo. Existem duas maneiras pelas quais isso acontece. Primeiro, a atividade física eleva a frequência cardíaca e a velocidade com que a serotonina é disparada dentro do cérebro. O resultado é um aumento tanto na liberação quanto na produção dessa substância.
Em segundo lugar, o exercício regular aumenta o nível de triptofano no cérebro — um aminoácido usado na fabricação da serotonina. O mecanismo exato ainda não é totalmente claro, mas é certo que o exercício aeróbico melhora o humor por meio do aumento dos níveis de serotonina no cérebro.
A endorfina é liberada durante o exercício porque ele é uma forma de estresse saudável, o que gera um estado de euforia. Após sua produção, a endorfina se liga a receptores em todo o nosso corpo, o que ajuda a minimizar a dor.
Após o exercício, as endorfinas podem auxiliar na diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial, estabilizar a respiração e restaurar a temperatura normal do corpo. Isso nos permite relaxar. Afinal, depois de dia puxado, nós merecemos!
Quais os benefícios dos exercícios para o corpo?
Além de estimular a produção dos hormônios da felicidade, os exercícios físicos, quando praticados de forma regular, são hábitos saudáveis e têm efeitos comprovados em:
- reduzir o estresse;
- melhorar a qualidade do sono;
- fortalecer o coração;
- aumentar a disposição;
- controlar a pressão arterial;
- reduzir os níveis de colesterol;
- melhorar a força e o tônus muscular;
- ajudar na perda de peso;
- diminuir o risco de doenças do coração, diabetes e osteoporose;
- fortalecer o sistema imunológico;
- aliviar a tensão muscular;
- desenvolver estruturas ósseas saudáveis.
Como eles podem combater a depressão e a ansiedade?
Durante o exercício físico, não é só o suor que ajuda o organismo a se livrar de substâncias prejudiciais e tóxicas ao organismo. Quem se exercita regularmente tem proteção extra contra a depressão e costuma lidar melhor com a ansiedade.
Isso mesmo, a atividade física é uma das coisas que mais impulsionam a produção dos hormônios da felicidade e oferece inúmeros benefícios pro nosso corpo e mente. Ela funciona de maneira semelhante à meditação pra aumentar o bem-estar.
Algumas das maneiras como o exercício auxilia na liberação de endorfina e serotonina e, portanto, melhora aquele mau humor incluem:
- aumento da autoestima, pois nos sentimos bem ao cuidarmos da nossa saúde;
- proporciona uma sensação de realização e domínio do nosso corpo e mente;
- combate a insônia, o que nos dá ânimo para um novo dia;
- mantém nossa motivação a continuar tentando melhorar o presente e futuro;
- deixa você com uma visão mais otimista, positiva e energizada da vida.
Quais os melhores exercícios pra liberá-los?
Tanto os exercícios aeróbios quanto os anaeróbios provocam o aumento da concentração desses neurotransmissores em nosso organismo. Ainda assim, nem todas as atividades físicas têm igual estímulo sobre a liberação dessas substâncias. Pois, a produção desses hormônios, é maior quando o exercício é de alta intensidade.
Pra surtirem o efeito desejado, a série de exercícios deve ser moderada. Vários estudos mostram que liberamos mais os hormônios da felicidade quando fazemos com frequência atividades de intensidade moderada e que gostamos. Lembre-se: o melhor esporte que existe é aquele que você pratica por prazer e não por tortura!
Não existe um tempo de exercício mínimo a partir do qual essas substâncias começam a ser liberadas de maneira mais intensa. Então, quem busca todos os benefícios para a mente e o corpo promovidos pelos hormônios da felicidade, deve praticar atividades como corrida, caminhada, ginástica, pilates, ciclismo, natação ou até mesmo treinar em casa pelo menos 3 vezes durante a semana.
Fonte: BTFit